想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

睡眠问题对于很多人来说就是一个大问题,其实睡眠质量的高低,与卧室环境之间存在着很大的关系。如果你想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

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完全黑暗

想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

无论哪种光线都有可能阻断你的睡意,而且研究证明,在光谱上偏蓝色端的光线,特别容易让人清醒,不幸的是,电脑屏幕、平板、智慧手机、宽荧幕电视与LED灯所散发出来的光线,都有大量的蓝光。如果可以则尽量避免,如果离不开,可以在快睡觉的时候将电子产品的亮度调低,并与你的眼睛保持30公分以上距离。你的卧室最好的越暗越好,有些人会装上避光的厚窗帘,有些人会买眼罩,无论是用什么方式,只要注意避开光线就好。

温度微凉

想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

很重要的一点,在睡觉的房间温度不可过热或过冷,如果你的睡眠环境太温暖,那你很快就会因为太热而不舒服,如果太冷那更是整夜睡不着都有可能。睡眠研究者建议,房间的温度最好保持在18摄氏度,适度则在65%左右,当你盖好适量的棉被或毯子,你的身体会在这样的环境温度下维持在一种“中性温度”,不需要用发抖(发热)或流汗(散热)来调节体温。

温度控制对于容易失眠的人格外重要,因为他们的体温通常会比一般人高。最后注意脚部保暖,血液循环会将热能带到全身各处,因为你的循环较差,四肢末梢可能会变冰冷而影响睡眠。如果是这样,可以尝试穿保暖袜入睡。

营造安全感

想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

想一想,在你睡觉的时候是否觉得自己足够安全?在你的内心深处,藏有可能被攻击、被弄伤或甚至被杀害的恐惧感,这些感受都可能会在夜里无意识地影响着你。此时,你需要想办法将这些忧虑感降到最低。例如,装一个严密而安全的大门,加装窗户锁,或者换上新的烟雾探测器等。

卧室只用来睡觉

想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

让卧室能够直接联想到睡眠是很重要的,尽量不要在你的卧房内工作、上网或者看电视。所以,试着把这些干扰睡眠的物件比如电脑、书桌、电脑等从卧室搬走吧。

另外,除了卧室之外,还要辅助一些白天的功课才能达到良好的睡眠质量,比如缩短午睡时间,让你的身体动起来,睡前泡个澡舒缓下神经等,持续良性循环,才能拥有一夜好眠的美事。

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